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0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans. | 0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans. | ||
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6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant. | 6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant. | ||
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* Désactiver les notifications | * Désactiver les notifications | ||
* Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit) | * Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit) | ||
| − | * Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement | + | * Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement. |
| − | * Mode avion la nuit | + | * Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations. |
| − | * Utiliser réveil non téléphone | + | * Utiliser réveil non téléphone; |
| − | ==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)== | + | * Chambre sombre sans LED. |
| + | * Pièce calme, protégée du bruit. | ||
| + | ==Bilan== | ||
| + | *(Bilan sanguin selon besoin TSHus ?) | ||
| + | ==Voir== | ||
| + | * [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19] | ||
| + | ==Notes et références== | ||
| + | <references/> | ||
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[[Catégorie:Sommeil]] | [[Catégorie:Sommeil]] | ||
[[Catégorie:Psy]] | [[Catégorie:Psy]] | ||
| + | [[Catégorie:Actualité]] | ||
Version du 13 mars 2019 à 19:16
| CISP2-Codes | P06 |
|---|---|
| CIM-10 | F51.0, G47.0 |
| CIM-9 | 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52 |
| DiseasesDB | 26877 |
| eMedicine | med/2698 |
| MeSH | D007319 |
| Symptômes | Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité |
| Complication | Accidents du travail AVP |
| Causes | inconnues, stress, douleurs, IC, TT.. |
| Traitement | Hygiène vie, TCC |
| Fréquence | ~20% |
Sommeil
Sommaire
Conseils
Conseils pour les difficultés de Sommeil
Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.
0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
1 Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
2 Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration
4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
7 Sieste dans la journée : selon les cultures sieste courte de toute façon ? : max : ?
8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
9 Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
- Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
- Respiration abdominale, massages relaxants..
- Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
- Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
- Désactiver les notifications
- Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
- Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
- Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
- Utiliser réveil non téléphone;
- Chambre sombre sans LED.
- Pièce calme, protégée du bruit.
Bilan
- (Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)
