Sommeil : Différence entre versions

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==Conseils==
 
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RECOMMANDATIONS CONCERNANT LES Difficultés de Sommeil
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Conseils pour les difficultés de Sommeil
  
 
Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement
 
Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement
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3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
 
3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
  
Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration
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Alternative : techniques de [[relaxation]], se concentre Inspiration Expiration
  
 
4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
 
4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
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5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
 
5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
  
6 Régler le réveille-matin et se lever à la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Cela aide à acquérir un rythme de sommeil constant.
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6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
  
 
7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer)
 
7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer)
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8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée
 
8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée
  
9 Reprendre Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
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9 Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
 
 
  
 
*Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
 
*Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
  
 
*Respiration abdominale, massages relaxants..
 
*Respiration abdominale, massages relaxants..
 
  
 
*Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
 
*Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
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* Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
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* Désactiver les notifications
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* Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
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* Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement
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* Mode avion la nuit
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* Utiliser réveil non téléphone
  
 
==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)==
 
==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)==

Version du 27 mars 2018 à 15:28

Troubles du sommeil

CIM-10 F51.0, G47.0
CIM-9 307.42, 307.41, 327.0, 780.51, 780.52
DiseasesDB 26877
eMedicine med/2698 
MeSH D007319
Symptômes Difficultés d'endormissement, somnolence, fatigue, irritabilité
Complication Accidents du travail AVP
Causes inconnues, stress, douleurs, IC, TT..
Traitement Hygiène vie, TCC
Fréquence ~20%

wiKonsult ne donne pas de conseils médicaux Mise en garde médicale

Sommeil

Conseils

Conseils pour les difficultés de Sommeil

Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement

0 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.

1 Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir

2 Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.

3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.

Alternative : techniques de relaxation, se concentre Inspiration Expiration

4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.

5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.

6 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.

7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer) sieste courte de toute façon : max :

8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée

9 Reprendre APBS Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée

  • Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
  • Respiration abdominale, massages relaxants..
  • Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
  • Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
  • Désactiver les notifications
  • Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
  • Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement
  • Mode avion la nuit
  • Utiliser réveil non téléphone

(Bilan sanguin selon besoin TSHus)