2 425
modifications
SFTG Recherche, soutient un projet d'analyse de l'usage, de l'intérêt et de la contribution à ce site. Merci d'avoir répondu à l'enquête.
Modifications
Sauter à la navigation
Sauter à la recherche
RECOMMANDATIONS CONCERNANT LES Difficultés Conseils pour les difficultés de Sommeil
aucun résumé de modification
==Conseils==
Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement
3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
Alternative : techniques de [[relaxation]], se concentre Inspiration Expiration
4 Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
6 Régler le réveille-matin réveil et se lever à vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Cela aide à acquérir Garder un rythme de sommeil constant.
7 Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer)
8 Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée
9 Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
*Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
*Respiration abdominale, massages relaxants..
*Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
* Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
* Désactiver les notifications
* Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
* Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement
* Mode avion la nuit
* Utiliser réveil non téléphone
==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)==
