Modifications

RECOMMANDATIONS CONCERNANT LES Difficultés Conseils pour les difficultés de Sommeil

Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments médicament habituellement.

0 * Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.* Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir

1 Se * Une heure avant horaire habituel du coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) , cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et prêt(e) à dormirintellectuel. Préférer lecture.

2 Une heure avant horaire habituel du coucher* Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecturene pas se "tracasser" dans son lit.

3 Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle Alternative : Ne pas liretechniques de [[relaxation]], ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.concentre Inspiration Expiration

Alternative : techniques * Si l'on se sent incapable de relaxations'endormir après 20 mn, se concentre Inspiration Expirationlever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.

4 * Si l'on se sent incapable de sne peut toujours pas dormir, répéter l'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) étape 4 aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormirsouvent que nécessaire.

5 Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire* Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.

6 Régler le réveille-matin et se lever à * Sieste dans la même heure tous journée : selon les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Cela aide à acquérir un rythme culturessieste courte de sommeil constant.toute façon ? : max : ?

7 Éviter la sieste dans la journée* Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée. (selon les cultures à nuancer)sieste courte de toute façon : max :

8 Boire Tisane chaude soir* Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; si besoin Menthe poivréeMarcher en extérieur dans journée (sauf juste avant endormissement)

9 Reprendre Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher * Conseil de prise en extérieur dans journéecharge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. [[TCC]] (applications si besoin) : 1ère intention

*Conseil Éviter de prise en charge non médicamenteusegérer avec produits, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)[[alcool]] cannabis médicaments

*Respiration abdominaleSe questionner sur rapport / dépendance aux écrans, massages relaxantsinternet, vidéos* Désactiver les notifications* Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)* Arrêter les [[écrans]] une heure avant heure souhaitée d'endormissement.* Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations. * Utiliser un réveil (pas le téléphone)

*Éviter de gérer avec produitsChambre sombre sans LED.* Pièce calme, alcool cannabis médicamentsprotégée du bruit.==Bilan==*(Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)

==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)1 TCC, 2 Prescription possible ==* https://www.prescrire.org/fr/3/31/23927/0/NewsDetails.aspx : éviter autant que possible médicaments.. 2008* https://www.prescrire.org/fr/203/1845/55791/0/PositionDetails.aspx * '''VALERIANE''', racine extrait sec * '''DOXYLAMINE SUCCINATE''' 15 mg cp : ½ à 1 cp le soir, 30 minutes avant le coucher * Si gêne importante alors '''OXAZEPAM''' 10 mg cp : 1cp le soir. Le traitement doit être aussi bref que possible. Un usage prolongé expose à des dépendances, troubles de la vigilance et de la mémoire. Les benzodiazépines exposent à une diminution de l’effet hypnotique en moins de 2 semaines d’usage quotidien, par accoutumance. * Melatonine : peu de preuves : https://www.prescrire.org/fr/3/31/19494/0/NewsDetails.aspx ==Voir==* [[HAS]] [[SFTG]] 2006 : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/rpc_sftg_insomnie_-_recommandations.pdf* https://www.has-sante.fr/jcms/c_937775/fr/plaintes-du-sommeil-insomnie * [[PA]] https://www.has-sante.fr/jcms/r_1500930/fr/troubles-du-sommeil-stop-a-la-prescription-systematique-de-somniferes-chez-les-personnes-agees * https://www.sfrms-sommeil.org/recommandations/recommandations-has/ * [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19]* https://www.cochrane.org/CD010459/BEHAV_music-insomnia-adults ==Notes et références==<references/>