Claquage
Claquage, Déchirure musculaire, rupture du muscle..
Glaçage du muscle sur le claquage 3_4 jours
Surélever le membre si œdème le soir
Repos sportif Physique sur sport tensions fortes, explosives : course à pied, activité de force 2 à 4 semaines.
Reprise douce de Marche Natation Vélo...
Antalgiques si besoin : ne changent pas l'évolution
Prévention : échauffement rigoureux fondamental . s’étirer doucement précautionneusement après les effort.
IMAGERIE : selon importance des signes , en cas d’hématome important, d’impotence importante
Ensuite varier Activités physiques : Toujours bénéfiques pour la santé : Recommandations APBS : Volume conseillé : 30 mn par jour, sur 5 à 6 j par semaine = 3 h/sem Vélo, Natation, Course à pied, Danse, Gym, Fitness, VARIER Les activités, étaler sur semaine Monter escaliers à pied, éviter ascenseurs, + 2 séances de renforcement musc / sem de 20 mn Aller faire les courses en vélo ou à pied
