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Recos SPF 19

  • SPF nouvelles recos 19
  • SPF 19 fruits à coque non salés, légumineuses, céréales complètes. Nutriscore. DD / fruits légumes de saison, local, bio si possible..

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Commission EAT-Lancet sur Alimentation, Planète, santé

Infographies, outils

Syndémie globale

Face à la wp:fr:Syndémie globale[1] les mesures doivent prendre en compte obésité, malnutrition et wp:fr:changement climatique.

Outils études

Conseil consultant

  • Sucre : limiter l'apport à 25 g/j 5% apport alimentaire
  • Sodas : éviter
  • AUT : éviter
  • Courses : avec listes positives, en période de satiété
  • Circuits courts, local
  • Fruits légumes de saison
  • Bio si possible
  • Fractionner sur 3-4 repas
  • Portions : éviter "grosse bouffe", grandes portions
  • Aliments à risque addictif : apéro salé, charcuteries, frites, fromage : se servir portion et ranger au placard, au frigo : avant consommation.
  • Associer aliments adaptés disponibles : légumes consommables crus : radis, radis noir, tomates, fenouil, Carotte,
  • Augmenter portions habituelles, courantes au resto cantine de légumes.
  • Associer, varier avec légumineuses
  • Associer sucres lent : riz, blé, pommes de terre, pâtes,..
  • Céréales complètes, pain complet
  • Protéine animale : Peu surtout sous poisson, volaille; très peu de viande rouge
  • Flexitarien, pescétarien, végétarien, végétalien si souhaité.
  • Fruits : au moins 5 portions de fruits / légumes par jour
  • Fruits à coque : augmenter
  • éviter desserts gâteaux pâtisseries : avoir à disposition fruits (de saison)

Notes et références