Sommeil - Historique des versions

Yves.bertin le 20 janvier 2021 à 10:54

2021-01-20T10:54:39Z

Carda le 27 janvier 2020 à 20:33

2020-01-27T20:33:19Z

Yves.bertin : musique

2019-03-30T09:15:48Z

musique

Yves.bertin : SPF 3/19

2019-03-13T17:16:37Z

SPF 3/19

Yves.bertin : 7 révisions importées

2019-02-24T14:38:02Z

7 révisions importées

Yves.bertin le 24 juin 2018 à 13:29

2018-06-24T13:29:11Z

Yves.bertin : 1 révision importée

2018-06-24T13:07:23Z

1 révision importée

Yves.bertin : 3 révisions importées

2018-05-03T21:56:08Z

3 révisions importées

Yves.bertin le 27 mars 2018 à 13:31

2018-03-27T13:31:39Z

Yves.bertin le 27 mars 2018 à 13:28

2018-03-27T13:28:42Z

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 Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.
-Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
+* Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
-Se coucher seulement lorsqu'on est fatigué(e) et prêt(e) à dormir
+* Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
-Une heure avant horaire habituel du coucher, cesser toutes les activités exigeantes sur le plan physique et intellectuel. Préférer lecture.
+* Utiliser son lit pour dormir et activité sexuelle : Ne pas lire, ne pas regarder la télévision, ne pas manger, et ne pas se "tracasser" dans son lit.
 Alternative : techniques de [[relaxation]], se concentre Inspiration Expiration
-Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
+* Si l'on se sent incapable de s'endormir après 20 mn, se lever et aller dans une autre pièce. Rester levé(e) aussi longtemps qu'on le désire et retourner ensuite dans sa chambre pour y dormir.
-Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
+* Si l'on ne peut toujours pas dormir, répéter l'étape 4 aussi souvent que nécessaire.
-Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
+* Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
-Sieste dans la journée : selon les cultures
+*  Sieste dans la journée : selon les cultures
 sieste courte de toute façon ? : max : ?
-Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
+* Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
-Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
+* Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée (sauf juste avant endormissement)
-*Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. TCC (applications si besoin)
+* Conseil de prise en charge non médicamenteuse, avis psychologue, relaxation. [[TCC]] (applications si besoin)  : 1ère intention
-*Respiration abdominale, massages relaxants..
+* Respiration abdominale, massages relaxants..
-*Éviter de gérer avec produits, alcool cannabis médicaments
+* Éviter de gérer avec produits, [[alcool]] cannabis médicaments
 * Se questionner sur rapport / dépendance aux écrans, internet, vidéos
 * Désactiver les notifications
 * Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
-* Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
+* Arrêter les [[écrans]] une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
 * Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
-* Utiliser réveil non téléphone;
+* Utiliser un réveil (pas le téléphone)
 * Chambre sombre sans LED.
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 *(Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)
-== Prescription possible ==
+== 1 TCC, 2 Prescription possible ==
 * '''VALERIANE''', racine extrait sec
 * '''DOXYLAMINE SUCCINATE''' 15 mg cp : ½ à 1 cp le soir, 30 minutes avant le coucher
 * Si gêne importante alors '''OXAZEPAM''' 10 mg cp  : 1cp le soir. Le traitement doit être aussi bref que possible. Un usage prolongé expose à des dépendances, troubles de la vigilance et de la mémoire. Les benzodiazépines exposent à une diminution de l’effet hypnotique en moins de 2 semaines d’usage quotidien, par accoutumance.
 ==Voir==
 * [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19]
 * https://www.cochrane.org/CD010459/BEHAV_music-insomnia-adults

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 ==Bilan==
 *(Bilan sanguin selon besoin TSHus ?)
 ==Voir==
 * [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19]

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 ==Voir==
 * [http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/index.html sommeil en France SPF 3/19]
 ==Notes et références==
 <references/>

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 Conseils pour les difficultés de Sommeil
-Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicaments habituellement
+Les problèmes de sommeil ne nécessitent pas de médicament habituellement.
 Horaire de coucher raisonnable; éviter s'endormir canapé devant la TV; Faire soirée(s) sans télé, sans écrans.
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 Régler le réveil et se lever vers la même heure tous les jours; Peu importe la durée du sommeil de la nuit précédente. Garder un rythme de sommeil constant.
-Éviter la sieste dans la journée. (selon les cultures à nuancer)
+Sieste dans la journée : selon les cultures
-sieste courte de toute façon : max :
+sieste courte de toute façon ? : max : ?
-Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée
+Boire Tisane chaude soir; si besoin Menthe poivrée.
 Reprendre [[APBS]] Activité Physique Bénéfique pour la Santé régulière Natation Vélo; Marcher en extérieur dans journée
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 * Désactiver les notifications
 * Désactiver la lumière bleue le soir (mode nuit)
-* Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement
+* Arrêter les écrans une heure avant heure souhaitée d'endormissement.
-* Mode avion la nuit
+* Arrêt ou Mode avion la nuit; Pas de notifications sonnerie ni vibrations.
-* Utiliser réveil non téléphone
+* Utiliser réveil non téléphone;
-==(Bilan sanguin selon besoin TSHus)==
+* Chambre sombre sans LED.
 [[Catégorie:Neuro]]
 [[Catégorie:Sommeil]]
 [[Catégorie:Psy]]

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 {{Infobox Maladie
 |  Nom            = Troubles du sommeil
-| image           = Insomnia.webm
+| Image           = Insomnia.webm
 |  Légende        = Vidéo sur le sommeil
 |  DiseasesDB     = 26877

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← Version précédente	Version du 3 mai 2018 à 21:56
(Aucune différence)

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 |  Légende        = Vidéo sur le sommeil
 |  DiseasesDB     = 26877
 |  ICD10          = {{ICD10|F|51|0|f|50}}, {{ICD10|G|47|0|g|40}}
 |  ICD9           = {{ICD9|307.42}}, {{ICD9|307.41}}, {{ICD9|327.0}}, {{ICD9|780.51}}, {{ICD9|780.52}}